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Si aquello que no te gusta o te disgusta de ti mismo es una característica corporal, piensa en su funcionalidad, es decir, en todo lo que puedes hacer en el mundo gracias a esa parte de tu cuerpo, si no te gusta por ejemplo la forma de tu nariz, agradécele su existencia y funcionalidad tal cual es, ya que, gracias a ella, puedes respirar, oler una rica comida o el aroma del perfume de esa persona especial que tanto amo. Por otra parte, si lo que no te agrade de ti, guarda relación con algún aspecto de tu personalidad, ocupa tu energía en descubrir como cambiarlo y no en criticarte o culparte permanentemente por ser de tal o cual forma.

Si te vas a comparar, hazlo solamente contigo mismo, tomando en cuenta tus propios progresos y esfuerzos.

A menudo cometemos el error de compararnos permanentemente con un referente o persona externa a nosotros, olvidando un principio básico que, aunque suene muy obvio, habitualmente no tomamos en cuenta. Esto es que todos los seres humanos somos distintos, de acuerdo a nuestra crianza, experiencias de vida, valores, etc. Por lo tanto, nuestros procesos de aprendizaje, madurez, habilidades y fortalezas personales, también lo son.  El tomar conciencia de esta dimensión, conlleva a su vez dos alcances. El primero es que, si queremos trabajar nuestra autoestima, debemos ponernos metas que guarden relación con nuestros propios “puntos de partida” y no en referencia a alguien que, según nosotros, representa el ideal que queremos alcanzar. El segundo punto importante, es que, si entendemos que todos somos distintos, automáticamente deberíamos comprender que esperar que el otro actúe como nosotros esperamos, es un error, o más bien una expectativa que se verá frustrada la mayoría de las veces, ya que, si el otro es distinto a mí, es altamente probable que piense y haga cosas muy diferentes a las que yo haría en determinada ocasión. Si se logra soltar esta expectativa, créanme que sus relaciones interpersonales mejorarán sustancialmente.

Haz alguna actividad que fortalezca la relación contigo mismo y de la cual disfrutes realizar.

Recuerda… “si todas tus actividades y esfuerzos están movilizados por el deber ser, dejas de disfrutar la vida y pierdes la conexión con tus propias necesidades.” Nunca olvides que la primera persona a la cual hay que “mantener contenta y satisfecha” eres tu mismo, si no logras este principio básico de autocuidado, no podrás tener energía y tiempo de calidad para compartir con otros.

Si tienes que tomar una decisión compleja, que tus mejores consejeros sean tu intuición, tus valores y tu conciencia.

Muchas veces cuando estamos inseguros o dubitativos frente a la toma de decisiones, hay personas que tienden a pedir excesivos consejos y puntos de vistas diversos antes de tomar una decisión, lógicamente no hay nada malo en aquello, todo lo contrario, efectivamente pudiese ser un buen ejercicio para cotejar objetivamente nuestra visión o postura frente a una determinada situación, no obstante, es recomendable que la decisión que tomes, sea aquella que a ti te deja en paz y tranquilo con tus valores y principios, ya que solo así, podrás hacerte cargo de los resultados de ella y por ende, empoderarte acerca de los eventuales cambios o consecuencias que esto conlleve, muchas veces, cuando hacemos algo tomando el consejo de otro, pero este esta en disonancia con nuestra voz interior, habitualmente solemos arrepentirnos, con el agravante de sentirnos culpables por no haber escuchado nuestra intuición.

Si decides cambiar algo de ti en cualquier ámbito, fíjate metas realistas que impliquen siempre un plan de acción.

Muchas personas se proponen metas tan ambiciosas cuando quieren cambiar algo que les disgusta, que lo único que hacen fijando expectativas elevadas, es garantizar el abandono de esa meta por el elevado monto energético que implica ponerla en marcha. Además de lo anterior, no debemos olvidar que para que una meta se transforme en parte de nuestro repertorio conductual o emocional, lo primero que debemos hacer es fijarla como un “hábito” y bien es sabido que un hábito se transforma en tal y perdura en el tiempo, a través de las constantes repeticiones de “eso” que deseamos cambiar y como todo proceso, no ocurre de la noche a la mañana. Por lo tanto, ten paciencia, regula tus expectativas a pequeños pasos y verás como pronto llegarán nuevos resultados.

Desafíate a salir de tu zona de confort.

La tendencia natural de la especie humana por un tema de “economía adaptativa” es acomodarnos y quedarnos en nuestra zona segura, en lo conocido, ya que en este espacio sabemos que esperar y como movernos. No obstante, si bien esta comodidad nos brinda seguridad, la contraparte es que no nos desafía a generar ningún nuevo aprendizaje para nuestro propio crecimiento personal y ya se imaginarán lo potente que es para nuestra autoestima el sentir que conseguimos conquistar un nuevo dominio en cualquier área de nuestra vida, incluso aprendiendo un nuevo hobbie o instrumento, si te brinda placer tanto mejor. Es por esta razón, que te invito a practicar este tips cambiando la afirmación; no puedo hacer tal o cual cosa por la pregunta ¿Y por qué no?  ¿Qué me lo impide? Verás como esta simple interrogante, te abre un mundo de posibilidades que antes ni siquiera te hubieses imaginado.

Admite tus limitaciones y reconoce tus habilidades.

Recuerda, no es una obligación saber de todo y ser bueno para todo, cada ser humano tiene un repertorio distinto de habilidades y destrezas, lo importante es que tu estés consciente de cuáles son aquellas áreas que para ti son fáciles de realizar y disfrutas hacer, así como también, aquellas que te resultan complejas, ya que este básico mapeo, te permitirá tomar decisiones de manera asertiva en base al propio conocimiento de ti mismo.

Trátate a ti mismo como si fuera tu mejor amigo

Obsérvate y toma conciencia de los propios juicios que tienes y haces de ti mismo y de tus acciones, verás que hay una especial correlación en cómo te ves y tratas a los demás, incluso hay muchas personas que con sus seres queridos son especialmente condescendientes, pero consigo mismo son muy castigadores y autocríticos. Un simple ejercicio que te servirá para tomar conciencia de esta dimensión, es poner atención en qué es lo primero que te dices cuando cometes un error… aquí te dejo varios ejemplos para que veas cual se ajusta más a tu experiencia…

• ¡Cómo fui tan tonto(a) otra vez hice lo mismo ¡
• ¡No puede ser que no me haya dado cuenta ¡
• No importa, es normal que me equivoque porque estoy aprendiendo y esta experiencia me servirá para no volver a cometer el mismo error.

Seguramente ya en el ejemplo dos te habrás sentido identificado y estarás esbozando una leve sonrisa, pues tranquilo, a todos nos pasa y es más común de lo que parece. Lo importante es que tomando conciencia de todas las conversaciones que tienes contigo día a día, podrás ir también mejorando su calidad y contenido.

Ps. Rebeca Wolff Prudant

Psicóloga

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El Cuerpo y la Salud Mental en Tiempos de Pandemia

El aislamiento social, las cuarentenas y la incertidumbre constante han generado un entorno propicio para el estrés y la ansiedad. Estos factores no solo afectan nuestra mente, sino que también tienen manifestaciones físicas en nuestro cuerpo. La conexión entre mente y cuerpo es fundamental para comprender cómo manejamos el estrés y la ansiedad.

Impacto del Estrés en el Cuerpo

El estrés crónico puede provocar una variedad de síntomas físicos, que incluyen:

• Tensión muscular y dolores de cabeza.
• Problemas digestivos.
• Fatiga y problemas de sueño.
• Aumento de la frecuencia cardíaca y presión arterial.

La Ansiedad y su Manifestación Corporal

La ansiedad, una respuesta natural al estrés, puede tener un impacto significativo en nuestro cuerpo. Es importante aprender a reconocer los síntomas de la ansiedad y entender cómo manejarlos de manera efectiva.

Síntomas Comunes de la Ansiedad

• Físicos: Palpitaciones, sudoración, temblores, dificultad para respirar.
• Cognitivos: Pensamientos intrusivos, preocupación excesiva.
• Emocionales: Irritabilidad, sensación de estar abrumado.

Estrategias para Manejar el Estrés y la Ansiedad

La gestión del estrés y la ansiedad es crucial para mantener una buena salud física y mental. Aquí hay algunas estrategias recomendadas:

1. Practicar la Respiración Profunda: La respiración lenta y profunda puede ayudar a calmar el sistema nervioso y reducir la ansiedad.
2. Ejercicio Regular: La actividad física libera endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés.
3. Alimentación Saludable: Evitar el consumo excesivo de cafeína y alimentos procesados puede ayudar a mantener niveles estables de energía y reducir la ansiedad.
4. Mantener una Rutina de Sueño Consistente: Dormir bien es esencial para la recuperación y la gestión del estrés.
5. Tiempo para el Autocuidado: Dedicarse tiempo a uno mismo, ya sea a través de hobbies, meditación o actividades relajantes, es fundamental para el bienestar emocional.

La Importancia de la Reflexión y la Autoconciencia

La pandemia nos ha brindado la oportunidad de reflexionar sobre nuestras vidas y nuestras prioridades. Este tiempo de pausa ha permitido a muchos reconsiderar cómo abordan su bienestar y cómo pueden mejorar su salud tanto física como mental.

Reconociendo y Aceptando Nuestros Sentimientos

• Aceptar la Vulnerabilidad: Reconocer que es normal sentirse abrumado o ansioso en tiempos de incertidumbre.
• Buscar Apoyo: No dudar en acudir a un profesional de la salud mental cuando sea necesario.
• Desarrollar la Resiliencia: Aprender a adaptarse a las circunstancias cambiantes y a ver los desafíos como oportunidades de crecimiento.

La Conexión entre Mente y Cuerpo

El bienestar físico y mental están intrínsecamente conectados. Cuidar de nuestro cuerpo puede tener un impacto positivo en nuestra salud mental, y viceversa.

Prácticas para Fortalecer la Conexión Mente-Cuerpo

• Mindfulness y Meditación: Estas prácticas pueden ayudar a reducir el estrés y aumentar la autoconciencia.
• Yoga: Combina el ejercicio físico con la atención plena, promoviendo tanto la flexibilidad física como la mental.
• Terapia Cognitivo-Conductual: Puede ser útil para aprender a manejar los pensamientos negativos y reducir la ansiedad.

Recursos Externos

Para profundizar en el manejo del estrés y la ansiedad, y para encontrar más recursos sobre salud mental y física, los siguientes enlaces pueden ser útiles:

• Mayo Clinic – Stress Management
• American Psychological Association – Anxiety
• National Institute of Mental Health – Coping with COVID-19

Conclusión

La pandemia de COVID-19 ha subrayado la importancia de cuidar tanto nuestra salud física como mental. Al reconocer y abordar los síntomas de estrés y ansiedad, podemos mejorar nuestra calidad de vida y bienestar general. Recuerda que escuchar a tu cuerpo y mente, practicar el autocuidado y buscar apoyo cuando sea necesario son pasos fundamentales para mantener la salud en tiempos difíciles.

Monserrat Villablanca Gómez Psicóloga
ICNC Viña del Mar.

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¿Qué es el GES?

El GES establece un conjunto de beneficios garantizados por ley para personas inscritas en Fonasa y en las Isapres, constituyendo un beneficio legal que incluye:

• Acceso: Garantía de recibir atención médica.
• Calidad: Aseguramiento de estándares de atención adecuados.
• Protección Financiera: Reducción de costos para el paciente.
• Oportunidad: Plazos máximos de espera para recibir atención.

Enfermedades Cubiertas por el GES

El GES cubre una variedad de enfermedades, incluyendo pero no limitándose a:

• Diabetes Mellitus tipo I y II
• Enfermedad renal
• Prevención de parto
• Salud oral integral para niños y adultos mayores (60 años)
• Asma
• Leucemia
• Trauma ocular
• Hepatitis C
• Parkinson
• Algunos tipos de cáncer
• Patologías de salud mental

Salud Mental en el GES

Las enfermedades de salud mental incluidas en el GES son:

• Trastorno depresivo en personas de 15 años y más: Caracterizado por ánimo deprimido, pérdida de interés, disminución de vitalidad y actividad.
• Consumo perjudicial o dependencia de riesgo bajo a moderado de alcohol y drogas en menores de 20 años: Incapacidad para controlar el consumo de sustancias y afrontar sus consecuencias.
• Trastorno bipolar en personas de 15 años y más: Fluctuaciones entre periodos de manía/hipomanía y depresión.
• Esquizofrenia: Problemas en funciones cognitivas, emocionales, conductuales y perceptivas.
• Enfermedad de Alzheimer y otras demencias: Deterioro cognitivo y del control emocional y conductual, afectando la independencia y calidad de vida.

Acceso y Costo del GES

¿Quiénes pueden acceder al GES?

Todas las personas inscritas en Fonasa o Isapres que padezcan una enfermedad incluida en el GES y cumplan con las condiciones especiales de edad, estado de salud u otras.

¿Cuánto debo pagar por evento?

El paciente debe pagar el 20% del valor determinado por ley. El GES establece un número determinado de prestaciones para cada problema de salud.

Importancia del GES

El GES ha sido fundamental en la mejora del acceso a tratamientos médicos en Chile, asegurando que los pacientes reciban la atención necesaria sin enfrentarse a barreras financieras insuperables. Las garantías ofrecidas por este programa son esenciales para la salud pública, especialmente en áreas de alta prevalencia y morbilidad.

Recursos Externos

Para obtener más información sobre el GES y los beneficios que ofrece, puedes visitar los siguientes enlaces:

• Fonasa – GES
• Ministerio de Salud – AUGE
• Superintendencia de Salud – GES

Conclusión

El GES ha demostrado ser un recurso invaluable para los ciudadanos chilenos, ofreciendo un acceso equitativo a tratamientos esenciales y mejorando significativamente la calidad de vida de los pacientes. La continuidad y expansión de este programa es crucial para mantener y mejorar la salud pública en Chile.

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La Adicción al Control

Los seres humanos tendemos a querer controlar todo a nuestro alrededor, creyendo que nuestra forma de hacer las cosas es la correcta. Esto se manifiesta en frases comunes como “yo nunca me equivoco” o “siempre lo he hecho de esta forma y siempre funciona”. Esta mentalidad ignora la realidad de que no controlamos nada completamente y nos predispone a la frustración cuando las cosas no salen como planeamos.

Reflexionando sobre el Control

Aceptar que no podemos controlar todo puede aumentar la incomodidad y el miedo a la incertidumbre. Nuestra mente crea la ilusión de control para compensar este miedo, pero mantener esta creencia no es beneficioso a largo plazo. La frustración es una señal de que estamos tratando de controlar y sugiere que debemos flexibilizar nuestra actitud.

El Impacto del Control en la Infancia

En nuestros primeros años de vida, no teníamos miedo a la incertidumbre y disfrutábamos de la sorpresa del desenlace de las situaciones. Sin embargo, a medida que crecimos, fuimos condicionados por la sociedad y los adultos a creer en la causa y efecto absolutos: “el que quiere, puede”, “si estudias, te irá bien”. Estas creencias se convierten en programas inconscientes que filtran nuestra percepción de la realidad y nos predisponen al control y la frustración.

El Camino hacia la Flexibilidad

La clave para reducir la frustración y aumentar el bienestar es desarrollar la flexibilidad. No se trata de ser pasivo, sino de apuntar a lo mejor posible, tener planes alternativos y evitar el desgaste emocional al cambiar de planes. El desgaste emocional es una señal de que aún necesitamos internalizar los conceptos de dejar ir y soltar.

Pasos para Desarrollar la Flexibilidad

1. Aceptar: Reconocer que intentamos controlar muchas situaciones y que esto nos frustra. Ejemplo: “Hola, soy Juanita y tiendo a querer controlarlo todo”.
2. Identificar: Reconocer momentos en los que estamos intentando controlar. La frustración es la emoción que nos avisa de esto y nos sugiere flexibilizar.
3. Analizar: Reflexionar sobre por qué tendemos al control y qué ganamos con ello.
4. Demonizar el Control: Hacer una lista de los aspectos negativos del control y los positivos de la flexibilidad.
5. Conclusiones: Preguntarnos, si fuéramos un papel en blanco, ¿elegiríamos control o flexibilidad?
6. Crear una Frase: Resumir todo en una frase y usarla cuando sintamos frustración.

Conclusión

Desarrollar la flexibilidad y dejar ir el control son pasos esenciales para mejorar nuestro bienestar. Al aceptar que no podemos controlar todo y aprender a adaptarnos, reducimos la frustración y el estrés, mejorando nuestras relaciones y nuestra salud mental. La flexibilidad nos permite enfrentar la vida con una perspectiva más abierta y resiliente, contribuyendo significativamente a nuestro bienestar general.

Recursos Externos

Para obtener más información sobre cómo mejorar tu bienestar y desarrollar la flexibilidad, puedes visitar los siguientes enlaces:

• Psicología y Mente – Cómo dejar de ser un controlador
• Mejor con Salud – Consejos para dejar de controlar todo

Josefina Correa Villalon

Psicóloga Clínica

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